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    正確的坐姿是什么樣的圖片 哪些坐姿是錯誤的

    大眾健康網 2021-09-26 00:32 坐姿圖片危害

    人的一生幾十年,大部分人的時間都是在坐著度過的,在校的學生,上班族,老年人等等,但是很多人的坐姿都不正確,長期下來就會讓肌肉僵硬,骨頭變形,也會使脂肪囤積,導致長胖。那么,哪些坐姿是錯誤的?什么樣的坐姿是正確的呢?看完大眾健康網接下來的關于正確錯誤坐姿的相關內容你就知道了。

    本文目錄

    1、正確坐姿兒歌

    2、錯誤坐姿姿勢圖片

    3、哪些坐姿是錯誤的

    4、正確的坐姿是什么樣的圖片

    5、坐姿不正確會引起哪些毛病

    右側第三圖片為正確坐姿姿勢

    正確坐姿兒歌

    從上學開始,我們的課本上就教我們坐姿的兒歌:

    頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。

    大腿對稱要放松,小腿豎直放平行。

    雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。

    讀書寫字都坐好,天天是個好學生。

    可往往理論是一套,現實又是另一套。不管是在學校還是在工作上,我們一眼看過去感覺像是沒骨架的軀殼一樣。那么,到底正確的坐姿是什么樣的呢?讓我們先來看看一組錯誤坐姿圖片吧。

    錯誤坐姿姿勢圖片

    上圖為錯誤坐姿姿勢圖片:圖1、駝背坐姿圖片;圖2、獅身人面坐姿圖片;圖3、攤背坐姿圖片;圖4、三分之一板凳坐姿圖片

    上圖為不同姿勢下,脊柱承受的比重

    哪些坐姿是錯誤的

    1、低頭

    頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。

    2、斜靠

    斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。

    3、蹺二郎腿

    無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會產生偏差。結果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。

    4、背部垂靠

    在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會后傾。結果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

    5、靠在桌前

    有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。要減肚子,先調姿勢不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。

    正確的坐姿是什么樣的圖片

    1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會更加糟糕。很重要的一點是,上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整,能適應每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動,其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

    2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

    3、還有一點很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點線就應該再調低點。

    4、要檢測顯示器是否安裝得恰當,你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經??吹哪且稽c,然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

    5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點,你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當的位置,或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。

    6、通常,在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復復,一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發生這種情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。

    坐姿不正確會引起哪些毛病

    坐姿不好能帶來哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標手嗎,還能怎么樣?你太小看辦公桌前的8小時了!錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點兒坐不住了?正確坐姿馬上學起來。

    一、胸下垂

    前傾+駝背,整個人窩在電腦前,盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊,慢慢地就會被擠壓到兩側,造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部松弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍,會下垂地很厲害哦!

    二、偏頭痛

    托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。

    三、鼠標手

    桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和鼠標,女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!

    四、頸椎病

    特別是教師跟計算機行業出現頸椎病的比較多,首先在我們工作的時候,面部總是向前傾,帶動脖子向前凸出。長期下來,我們的脊椎必定會出現肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現象。

    五、僵尸背

    翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

    六、大象腿

    大家都知道,椅子過高或過低,膝關節無法成直角。即使你的坐姿正確,也會導致我們的雙腿出現不同程度的浮腫。這是因為我們的上半身跟下半身成折對的形狀,所以我們的上半身總是壓著下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

    結語:上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動而感到煩惱???沒關系,只要你從現在開始改變你們的坐姿,并且堅持運動,相信你們的脖子會伸縮自如的。為此,我們不管是上班還是娛樂,我們全身都是輕松自如,因此心情也是晴朗的。

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