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    坐月子可以跳減肥操嗎 不適合激烈運動因人而異

    大眾健康網 2022-10-08 00:33 減肥操坐月子不可以跳注意什么

    減肥操,很多想要減肥的人都會選擇跳的運動,因為減肥操是一項很好的有氧運動,再加上是全身活動的運動,可以增加關機的靈活性和加強身體的柔韌性,長時間的堅持可以起到減肥的作用的,那坐月子可以跳減肥操嗎?具體知識介紹如下!

    本文目錄

    1、坐月子可以跳減肥操嗎?

    2、月子期間該怎么減肥?

    3、跳減肥操注意什么?

    坐月子可以跳減肥操嗎?

    產后母體因生產而氣血大虧,所以說產后宜補,但有些新媽媽為了快速瘦身,常??桃鉁p少食量,或僅食生冷的沙拉等,殊不知身體尚未復原,急于求成只會雪上加霜。而且媽媽吃得少,乳汁的量及品質都會受到影響。此外,坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小,也不適合激烈運動,否則反倒對身體有害。媽咪如果想要瘦身,坐月子期間要有科學的安排。

    月子期間該怎么減肥?

    首先,早晨起床一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較低。

    其次,根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同,食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。合理膳食,搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。

    在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子 期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期 間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

    跳減肥操注意什么?

    1、飯后2小時再跳減肥操。一般進食后間隔兩個小時才可進行減肥操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操,長期空腹鍛煉會導致體重急劇下降,臟器功能可能會受損,影響健康,可以在運動前吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。

    2、選擇適合自己的減肥操。每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大,跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘,這種比較適合進行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說,最好是挑選一些運動量適宜的,時間在30分鐘左右的比較合適。

    3、把握減肥操的節奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果,一味的加快減肥操的速度,但是這樣做不僅沒有達到鍛煉的效果,反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏,控制運動強度,以心率120~150次/分鐘的中低強度進行。

    總結:坐完月子后也不要立刻開始劇烈運動減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

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