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    最有效的減肥操有哪些 熱身運動抬腿觸膝膝蓋碰胸仰臥起坐

    大眾健康網 2022-10-08 00:36 減肥操有哪些一天跳多長

    減肥操,其簡單有方便,是比較好的減肥方式。有人會說減肥操的減肥效果好的話,是不是可以一天里做好多次增加減肥效果,這樣的想法是不科學的,且在跳減肥操的時候對應要選擇適合自己的減肥操,接下來就讓我們來一起了解一下最有效的減肥操有哪些吧!

    本文目錄

    1、最有效的減肥操有哪些?

    2、運動減肥為什么會反彈?

    3、跳健身操和跑步哪個減肥效果好?

    4、減肥操一天跳多長時間?

    最有效的減肥操有哪些?

    1、熱身運動。站姿,雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度揮動手臂,并交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿,進行的時候有節奏感即可。

    2、抬腿觸膝。雙腳打開與肩同寬,挺起后背直立站好,雙手在頭后方交叉,吸氣預備。呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側腹部的贅肉很有效。

    扭曲身體的時候,將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢,而是由節奏感地進行。左右各做一次,才是一個完整的動作。做了原地踏步之后,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

    3、膝蓋碰胸。屈膝,坐于地面,雙手放在身體后方。吸氣,上半身傾斜,雙腳抬起并離開地面,維持3秒。雙腳要懸空,著地會讓負擔減輕。呼氣,將膝蓋盡量拉近身體,上半身可稍微向前挺,肚子用力撐住維持3秒后再放下。

    這個動作主要運動腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時,請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

    4、仰臥起坐。平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳?;氐皆瓉淼淖藙?,重復以上步驟,做三十個。

    運動減肥為什么會反彈?

    運動減肥后為什么會反彈呢,這是因為在減肥后每天需要的能量少于每天攝入的能量,再加上缺少運動的消耗,導致會有消耗不完的物質儲存起來,結果就會導致肥胖反彈。

    如果能長期的科學的跳減肥操的話,并且控制飲食的話一般是不會反彈的。但是如果在跳減肥操期間不注意飲食,暴飲暴食,那減肥也不具有效果,說不定還會反彈?;蛘呤峭蝗煌O聛聿诲憻?,一樣的飲食攝入,但是少了運動消耗,可能會有一些反彈的。

    跳健身操和跑步哪個減肥效果好?

    跑步更好。減肥對身體所消耗的能量值有很大的關系,而跳健身操和跑步相比,跑步所消耗的能量會更多,像跑步半小時身體所消耗的熱量大約在300大卡左右,而跳半小時健美操消耗150-200大卡左右,所以相比之后跑步的減肥效果會更明顯一點。但不管是哪種有氧運動,只要達到一定運動量時,都能起到不錯的減肥效果。

    減肥操一天跳多長時間?

    減肥操一天單次練習時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運動在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的,剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之后一天做一次減肥操的時間盡量達到1個小時。

    總結:每周有規律的有氧運動是可以幫助保持體形的,就算是不跳減肥操了,做其他的有氧運動,如慢跑、跳繩等也是可以有效地預防減肥反彈的。

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